Termín “střed těla”, neboli “core”, slýcháme poměrně často a většina lidí si jej představí v oblasti břicha. Tuto oblast také ve snaze aktivovat hluboký stabilizační systém většina lidí svědomitě posiluje. Chtějí mít vypracované břišní svaly, dosáhnout tzv. pekáč buchet.
Já však vnímám střed těla úplně jinde
Za střed považuji správné zaosení těla směrem vpřed a vzhůru, podle toho, v jaké jsme pozici. Vestoje hledám správné rozložení tělesné váhy rovnoměrně na ploskách nohou. Vsedě nacházím svůj střed pomocí nastavení pánve a stydké kosti a nasměrováním se vpřed a vzhůru. Vleže pak díky správnému rozložení těla na podložce. Soustředím se na chodidla, pánev a lopatky.
Zaosení (střed těla) nelze najít bez správného použití našich opor – chodidel, dlaní, očí a dalších opor. Záleží na tom, jaké pozice chceme dosáhnout, takové použijeme opory. Pokud je správně nastavíme, zaosí se správně naše klouby (kotníky, kolena a kyčle), nastaví se do správné polohy pánev a může dojít ke vzpřímení páteře. Tímto nastavením jsme stabilní a v rovnováze. Zapojením opor se aktivuje svalový řetězec, který nás vzpřimuje.
Kde začíná tento svalový řetězec?
Začíná na chodidlech. Chodidla jsou velmi malé plochy, které drží celé tělo. Proto bychom o ně měli dobře pečovat. Pokud máme dobrý základ, můžeme na něm stavět stabilní, pevné a vzpřímené tělo. Pokud máme například ploché nohy, vbočené palce nebo vyosené kotníky, je velmi těžké dosáhnout správné nastavení pánve a napřímení páteře. Tělo pak využívá kompenzace v podobě využití jiných svalů než by mělo, což po čase začne způsobovat bolesti. Proto v jógové terapii začínám vždy u chodidel, která probouzím k činnosti.
Máte dobře zpevněný střed těla? Udělejme pokus…
Stoupněte si, postavte se na špičky co nejvýš to jde a vydržte minimálně půl minuty. Jak se vám stálo? Udrželi jste se, nebo jste měli problém se stabilitou? Pokud vám kotníky „tancovaly“ a padali jste, váš střed těla je mimo osu.
Znovu si stoupněte, ale tentokrát přeneste váhu těla dopředu, podobně jako skokan na lyžích. Nyní si představte, jak působí zemská gravitace. Představte si ji jako určitou tíhu, která působí na vaše tělo směrem dolů. Tuto tíhu se snažíte odtlačit směrem vzhůru. Vytlačujete ji temenem a můžete cítit, jak se více napřimuje páteř. Můžete si představit i například koš s nákupem, který nesete na hlavě. Odtlačujete ho směrem vzhůru, nechcete, aby vás stlačil dolů. Propněte prsty na rukou směrem k zemi a představte si, že temenem hlavy odtlačujete zemskou gravitaci. Oči zakotvěte na jeden bod před sebou na zemi a držte se ho. Nyní se postavte na špičky. Stále “odtlačujte gravitaci”, prsty u rukou jako by vás odtlačovaly od podlahy vzhůru. Dokázali jste stát pevněji?
Jak najít svůj střed těla? To učím klienty na lekcích jógové terapie.
